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头发干燥可能缺锌!快对照症状补营养

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  假如发明自己有以下症状,则表示身段可能正短缺某种营养,建议去病院进一步确诊,然后遵医嘱弥补营养。

  头发干燥、变细、易断、脱发

  可能短缺的营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

  营养对策:逐日包管主食的摄入。逐日包管3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以弥补优质蛋白质,同时可增添必需脂肪酸摄入。每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增添微量元素锌。

  夜晚视力低落

  可能短缺的营养:维生素A。

  营养对策:增添胡萝卜和猪肝等食品的摄入。炊事中的维A滥觞于两部分:一部分是直接滥觞于动物性食品供给的视黄醇,例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则滥觞于富含胡萝卜素的黄绿色蔬果,如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘子等。

  舌炎、舌裂、舌水肿

  可能短缺的营养:B族维生素。

  营养对策:经久进食精细米面、经久吃素,很易造成B族维生素的短缺。为此应主食粗细搭配、荤素搭配。素食人群,逐日应弥补必然量的复合维生素B族弥补剂。

  嘴角干裂

  可能短缺的营养:维生素B1和烟酸。

  营养对策:维生素B1在动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为富厚。为此,每周应弥补1次(2~3两)猪肝、逐日应弥补250毫升牛奶和1个鸡蛋。谷类食物深加工会造成维生素B1大年夜量损掉,是以主食应重视粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食品,尤其是猪肝、鸡肝等,要及时弥补。

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